Hoe overleef je migraine tijdens kerstmis deel 2/3: Omgaan met die ongenode gast aan je feesttafel

De feestdagen zijn onderweg: de lampjes twinkelen, er hangt een vage geur van kruidnagel en kaneel in de lucht en de tafel staat vol lekkers. In deel 1 hebben we het gehad over toch gaan naar het kerstdiner, als het je energie geeft. Dus daar ben je dan: je schuift aan op het kerstdiner, misschien wat onwennig, maar met de wens om er iets moois van te maken. En dan komt hij binnen, zonder uitnodiging en met zijn eigen agenda: migraine. Alsof er ineens een extra dronken gast aan je tafel zit die je niet had gerekend. Hoe ga je hier in hemelsnaam mee om, zónder dat je hele kerstfeest in duigen valt?

Stop met knokken: zet Acceptatie en Commitment Therapie in
Bij Studio Migraine geloven we dat er meer is dan alleen maar ‘overleven’ met migraine. Je kunt proberen die ongenode gast met alle macht buiten te houden, maar in de praktijk staat hij al in de deuropening met een verwachtingsvolle blik. Acceptatie en Commitment Therapie (ACT) nodigt je uit om niet te blijven vechten tegen wat je niet kunt veranderen, maar ruimte te maken voor wat er wel toe doet. Niet omdat je blij bent met die aanvaller en messteken achter je linkeroog, maar omdat je jouw energie liever steekt in het creëren van waardevolle momenten, ondanks de pijn en het ongemak.

Migraine als kerstgast: geef ‘m een krukje, niet de ereplaats
Stel je migraine voor als iemand in een foute kersttrui, die zich ongemakkelijk naast je rare oom nestelt. Jij hoeft niet te doen alsof hij de eregast is, maar je hoeft hem ook niet meteen van de trap te duwen. Met ACT leer je te zeggen: “Ik zie je. Je bent er. En ik vind het niet leuk, maar ik hoef je niet de hele avond te bevechten.” Door deze mentale houding ontstaan er kleine adempauzes. Jouw migraine mag in de hoek zitten, terwijl jij bepaalt waar je je aandacht op richt.

Focus op wat echt belangrijk is: jouw waarden bepalen de kerstsfeer
Waarom vier je kerst, los van migraine en andere onvolmaaktheden? Misschien gaat het om verbinding, warmte, begrip en dat gevoel van samenzijn. Als deze waarden vooropstaan, kijk dan wat je kunt doen om ze waar te maken. Heb je behoefte aan rust omdat harde stemmen en felle lichten je koppijn versterken? Zeg het gewoon. Vraag je familie of de muziek iets zachter mag, of geef aan dat je even een korte pauze neemt in een stille kamer. Deze kleine, praktische aanpassingen laten jou én je familie zien: “Ik ben hier omdat ik om jullie geef, niet omdat ik moet voldoen aan een perfect plaatje.”

Humor als medicijn: lach om die foute trui
Humor kan een verrassend krachtig middel zijn. Ja, migraine is naar, maar je bent niet alleen je pijn of de migraine. Zie het als: “Oké, beste kerstmigraine, blijf jij maar lekker op dat krukje in je opvallende trui, dan schenk ik mezelf nog wat water in en praat ik verder met mijn nichtje over haar avonturen.” Door het wat luchtiger te houden, verminder je de mentale druk. De migraine wordt een stillere figurant in plaats van een luidruchtige diva.

Praktische ACT-tips voor een waardevolle kerst

• Accepteer ongemak zonder je plannen te laten kapen: De pijn is er, maar dat betekent niet dat je automatisch moet afhaken.
• Merk op wat je denkt en voelt: Je hebt misschien de gedachte “Dit verpest alles!”, maar dat is een gedachte, geen feit.
• Kies wat voor jou belangrijk is: Richt je op verbinding, erkenning en realistisch samenzijn – dát maakt kerst waardevol.
• Doe wat werkt: Neem pauzes, communiceer je behoeften en richt je op kleine, fijne momenten. Een glimlach, een warm woord, een zacht kaarslichtje.

Conclusie: Kerst met migraine kan nog steeds betekenisvol zijn
De migraine is er, of je nu wilt of niet. Maar jij bepaalt of hij de hoofdrol krijgt of een bijrol. Door te accepteren wat je niet kunt veranderen, en bewust te kiezen voor wat jij belangrijk vindt, verandert kerst van een uitgeputte overlevingstocht in een viering met realistische warmte. Laat de migraine op zijn krukje zitten, terwijl jij kiest voor verbinding, liefde en humor – precies zoals Studio Migraine het voor zich ziet: een kerst met ruimte voor de mens achter de pijn.