Hoe overleef je migraine tijdens Kerst (deel 3/3) De ultieme last-minute mentale check (zonder kopzorgen)
De dagen voor Kerst zijn aangebroken: de lampjes twinkelen en steken extra af nu het laat licht wordt en weer vroeg donker is. Je hebt nagedacht over je grenzen (thanks, Blog 1), je hebt besloten dat je wél gaat (cheers, Blog 2), en nu zit je in de ‘final countdown’. Hoe zorg je er in deze laatste dagen voor dat je niet alsnog onderuitgaat door migraine, stress of onverwachte situaties? Tijd voor een korte, maar krachtige mentale APK-keuring, Studio Migraine-stijl.
- Stel realistische verwachtingen: het hoeft niet perfect te zijn
Laten we eerlijk zijn: als je denkt dat je Kerst volledig migraine-vrij, met een big smile en zonder één rimpel in je kersttafelkleed kunt doorkomen, zet je de lat misschien wat hoog. Door nu, enkele dagen voor de festiviteiten, even bewust in te checken met jezelf, verlaag je de druk. Het hoeft geen picture-perfect Instagram-kerst te worden. Jouw kerst draait om verbinding, warmte en… ademhalen. Ja, gewoon ademhalen. Laat die perfectie los. Dat geeft meteen ademruimte in je hoofd. - Creëer een mini ‘migraine noodpakket’ voor de feestdagen
Nee, we bedoelen niet dat je met een EHBO-koffer vol paracetamol bij de boom hoeft te zitten. Denk eerder aan een virtueel ‘noodpakket’: een lijstje van dingen die je kunt doen als het hoofd te vol raakt. Misschien is dat een snelle meditatie (op de wc, niemand die het merkt), een paar minuten frisse lucht of een korte wandeling om de hoek. Of neem oordopjes mee tegen ooms met zware stemvolumes. Door nu al te bedenken wat jou helpt, sta je straks niet met je mond vol tanden als je hoofd ineens begint te bonken. - Breng familie op de hoogte zonder drama
“Lieve familie, ik heb migraine en ik ga nu even wegrennen naar een donkere kamer!” Hoeft niet zo dramatisch. Een subtiel heads-up-gesprekje in de laatste dagen voor Kerst kan veel schelen. Laat ze weten dat je af en toe pauzes nodig hebt of een momentje van rust. De kans is groot dat ze er begrip voor hebben, zeker als je het zonder verwijten of grote dramatische gebaren brengt. Zo weten ze meteen dat jouw mini-pauzes niet betekenen dat je ‘ongezellig’ bent, maar dat je slim met je energie omgaat. - Kies voor flexibiliteit: het is geen militair operatieschema
Je hebt misschien nagedacht over een strak plan: eerst koffie, dan cadeaus, dan drie gangen, dan zingen rond de boom. Maar migraine houdt zich niet aan je schema, en je humeur soms ook niet. Laat ruimte voor spontaniteit. Wie weet is er een moment waarop je je topfit voelt en juist met plezier wat langer blijft. Of misschien merk je dat je halverwege de avond toch wat meer rust nodig hebt. Door jezelf alvast toe te staan van het script af te wijken, voorkom je teleurstelling en stress. - Oefen met een korte mentale training: adem in, adem uit
Ga er even voor zitten in die laatste dagen: sluit je ogen, adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond. Stel jezelf voor op kerstavond. Zie hoe je met zachte ogen rondkijkt, hoe je bewust bent van je lichaam, hoe je rustig omgaat met prikkels. Misschien hoor je op de achtergrond Mariah Carey, maar jij weet: ik kies waar ik aandacht aan geef. Een paar simpele ademhalingsoefeningen nu, geven je straks tijdens Kerst net die extra mentale veerkracht.
Conclusie: Voorbereid en ontspannen de feestdagen in
In deze laatste dagen voor Kerst kun je al een wereld van verschil maken. Door je verwachtingen bij te stellen, een flexibel plan te hebben, je familie subtiel in te lichten en een klein mentaal noodpakketje klaar te zetten, kun je met meer rust en zekerheid de feestdagen tegemoet. Migraine? Die kan altijd opduiken, maar jij bent beter voorbereid dan ooit. Zo geef je jezelf de kans om – ondanks bonkende koppen en hooggespannen verwachtingen – toch een betekenisvolle, warme en memorabele Kerst te beleven. En dat, lieve mensen, is precies wat Studio Migraine voor je wenst.
PS: als niks werkt, boek dan vooral nu direct een vakantie ELDERS voor volgend jaar.
